스트레스로 인한 긴장 완화엔 '테아닌' (효능, 부작용)

 

최근 스트레스 케어에 도움이 된다는 음료 '쉼'의 광고 보신분들 많으실겁니다. 현재 매출도 상당하다고 하는데요. 그 음료의 주원료는 바로 '테아닌'입니다. 오늘은 테아닌 성분에 대해서 알아보려고 합니다. 테아닌의 효능과 부작용은 없는 지 살펴보겠습니다.

 

 

테아닌이란?

 

아미노산의 한 종류인 테아닌은 녹차나 홍차 등 차에 많이 들어있는 성분으로 단맛과 감칠맛을 냅니다.

식약처로부터 '스트레스로 인한 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄수 있음'으로 기능성을 인정 받은 성분이기도 합니다. 

 

녹차 한 컵 기준으로 약 8mg의 테아닌이 포함되어 있다고 하는데요. 녹차나 홍차 등을 마셨을 때 마음이 편안해지는 기분이 든다면 바로 이 테아닌 성분 때문이랍니다.

 

테아닌은 뇌혈관장벽을 통과해 뇌 신경세포의 신경전달물질 방출에 영향을 미쳐 도파민과 세로토닌의 생산은 증가시키고 흥분성 신경전달물질인 글루탐산은 억제합니다.

 

 

 

 

테아닌 효능

 

1. 불안감 감소에 도움

 

테아닌은 긴장 완화와 집중력을 향상시키는 뇌의 알파파를 늘리는 효과가 있어 불안감을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 

 

뇌 세포를 흥분시키는 성분의 분비를 억제하고 뇌의 브레이크 역할을 하는 신경전달물질의 분비를 증가시켜 뇌의 긴장 완화에 효과가 있습니다.

 

 

2. 집중력 향상에 도움

테아닌의 섭취가 불안도가 높은 실험 대상자의 집중력을 높였다는 연구 결과 발표가 있었습니다.

불안할때 집중력도 같이 떨어지게 마련인데요. 테아닌은 불안감 감소와 함께 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 불면증 개선에 도움

뇌의 흥분을 가라앉혀주는 테아닌은 쉽게 수면할 수 있는 컨디션을 만들어주어 수면의 질 개선에도 도움을 줍니다. 잠자기 전 테아닌을 섭취하면 몸과 뇌의 긴장이 완화되며 불면증 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

4. 스트레스로 인한 혈압관리에 도움

스트레스를 받으면 교감신경이 흥분해 혈관을 수축시키고 심장을 빨리 뛰게 해 혈압이 올라갑니다. 고혈압이 있을 경우 더욱 스트레스 관리가 필요한데요. 테아닌의 섭취는 근육을 이완하고 혈관을 확장시켜 스트레스 상황 이후 수축기, 확장기 혈압을 낮추는데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

테아닌 부작용(주의사항)

 

테아닌의 하루 섭취 권장량은 200~250mg으로 차의 형태로 테아닌 200mg을 섭취하려면 홍차는 약 8잔, 녹차는 약 25잔정도를 섭취해야합니다.

 

건강기능식품으로 테아닌을 섭취하는 경우, 녹차나 홍차 등에서도 테아닌을 섭취할 수 있으므로 과량 섭취에 주의해야합니다.

 

카페인과 길항작용이 있어 카페인 함유 음료와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

두통이나 어지러움, 소화기계 장애 등의 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

 

고혈압약을 섭취하는 경우 테아닌의 섭취시 주의해야합니다.

 

 

 

지금까지 스트레스로 인한 긴장과 불안을 감소시키는 데 도움이 되는 테아닌에 대해서 알아봤습니다. 

지나친 긴장감이나 불안으로 스트레스를 받고 있다면 테아닌이 들어간 건강기능식품이나 영양제 등을 통해 스트레스를 줄여보는 것은 어떠실까요?

 

 

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