여성 건강에는 콜린 이노시톨(영양제 고르는 법, 효능, 부작용)

요즘 여성건강에 최고로 꼽히며 주목받고 있는 영양성분이 있습니다. 여성에게는 종합비타민보다 이것이 훨씬 좋다는 데요. 바로 콜린 이노시톨입니다. 이름이 어렵고 생소한데요. 오늘은 이 콜린 이노시톨에 대해서 알아보겠습니다. 콜린 이노시톨 성분이 들어간 영양제 제대로 고르는 법과 효능, 부작용 등 정리해 보겠습니다.

 

 

 

콜린 이노시톨이란?

 

콜린 이노시톨은 콜린과 이노시톨을 말합니다. 둘 다 우리 몸에 중요한 작용을 하는 성분입니다. 

 

먼저 콜린에 대해 알아보겠습니다. 콜린은 비타민B복합체의 하나로 우리 몸에서 학습과 기억 등을 조절하는 아세틸콜린으로 합성되는 성분입니다. 또한 콜린은 세포막의 구성 성분인 인지질을 합성하는 데 사용되기도 하며 간에 쌓인 지방을 밖으로 빼내는 역할을 합니다.

 

이노시톨은 세포막의 인지질을 구성하고 신호전달과 인슐린 대사 등에 관여하는 물질로 최근 다낭성 난소 증후군이나 배란 이상 등 여성질환에 도움을 줄 수 있다고 알려져 주목받고 있는 성분입니다.

 

 

 

콜린 이노시톨 효능

 

콜린은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 체내에서 뇌 기능, 치매 영양제라고도 불리는 '아세틸콜린'으로 합성되는 콜린은 기억력과 학습 능력에 도움을 줍니다. 

 

지방 대사에도 관여하는 콜린은 지방간이나 혈중 지방 과다 상태를 예방하는 데 유용한 작용을 합니다. 특히 콜린은 효율적인 지방 대사와 높은 포만감과도 관련이 있어 체중 감소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

이노시톨은  인슐린 저항성 개선에 영향을 미치는 것으로 알려져있습니다. 인슐린 저항성이 커지면 혈당이 계속 높은 상태로 유지되며, 인슐린 저항성이 높으면 다낭성 난소 증후군, 비만, 여드름 등에도 영향을 미치게 됩니다. 즉 다낭성 난소증후군이 있는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 제2형 당뇨의 발생 위험성도 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

이노시톨의 투여가 규칙적인 월경 주기를 회복하게 하고 배란 유도 기간을 짧아지게 한다는 연구 결과 발표가 있었습니다.

 

 

콜린과 이노시톨은 여성건강뿐 아니라 집중력과 기억력 개선에 도움을 주어 큰 시험을 앞둔 학생들의 집중력 개선과 긴장감 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

콜린 이노시톨 주의사항(부작용)

 

콜린은 체내에서 생성되지 않으므로 음식이나 영양제로 보충해야 하는 필수 영양소이지만, 하루 적정량인 3.5g 이상을 섭취하게 도면 설사나 구토 등의 부작용이 있을 수 있어 주의해야 합니다.

 

임산부나 수유부의 경우 담당 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특정원료에 알레르기 반응 및 과민성 체질인 경우 성분 확인이나 의사와 상의 후 섭취 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.

 

 

콜린 이노시톨 영양제 고르는 법

 

 콜린과 이노시톨을 함께 섭취하면 더욱 시너지 효과가 나기 때문에 콜린과 이노시톨이 함께 들어있는 영양제들을 많이 보실 수 있습니다. 어떤 것을 고를지 고민되실 텐데요. 

 

이노시톨의 하루 섭취량인 4,000mg을 충분히 담고 있는지, 인체에 안전한 고품질의 미오이노시톨 100% 인지 등을 살펴보셔야 하며, 착색제나 아스파탐, 합성보존료 등 불필요한 식품첨가물들이 들어가 있지는 않은지, 엄격한 위생관리 시스템 내에서 생산되는지 등을 따져 보아야 합니다.

 

예전에는 알약으로 되어있어 최소 4알 이상을 먹어야 해서 불편했으나 최근 분말형으로 먹기 편하게 나오는 제품을 고르시는 것도 추천드립니다.  

 

 

 

 

 

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